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缓解颈部酸痛的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 18:25:24 阅读: 来源:搅拌站除尘滤芯厂家

缓解颈部酸痛的瑜伽动作

缓解颈部酸痛的瑜伽动作 缓解颈部酸痛的瑜伽动作,不少人有颈椎方面的疾病,尤其是上班族,每天久坐不起,颈部活动少,容易导致颈椎疼痛。那么有什么办法可以缓解呢?下面小编就教你缓解颈部酸痛的瑜伽动作,一起来看看吧。

缓解颈部酸痛的瑜伽动作

示范动作1

训练部位:提肩胛肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。

示范动作2

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

缓解颈部酸痛的瑜伽动作

示范动作3

训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前

动作:头部慢慢向右转,转动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换左边,切记不可用旋转的方式。

示范动作4

训练部位:斜方肌、提肩胛肌

起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。

示范动作5

训练部位:菱形肌、后三角肌

起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。

动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。

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