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产后妈妈第2周开始可做什么运动【消息】

发布时间:2020-09-16 01:55:07 阅读: 来源:搅拌站除尘滤芯厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后妈妈第2周开始可做什么运动呢?下面未你讲述:

(1)肩膀和颈部的运动

消除肩酸痛、手臂的疲劳,并促进血液的循环。

方法:10次为1组,休息10—20秒钟,做2~3组

要求:放下肩膀时,重点在于吐气!慢慢地旋转脖子。

(2)强化脚和腰的运动

可促进会阴切开处尽早复原。

方法:做10次。

要求:吸气,一边紧缩肛门,一边抬高腰部。将意识集中在肚脐下3~5cm的地方。

(3)紧缩下腹部的运动

不但紧缩下腹部,又可去除大腿的赘肉,使脚踝变细,对于会阴切开处的复原也很有效果。

方法:左右交互各5次。

要求:一边吐气,尽可能地使膝盖和鼻子靠近。

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