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这样活动肩胛轻松打造美背

发布时间:2020-12-25 05:55:00 阅读: 来源:搅拌站除尘滤芯厂家

养生之道网导读:小编我发现大多数MM总是比较注重身材、脸蛋保养,却忽略我们的打造我们的背部线条。其实,如果你想做一个精致的女人,背部保养也是……

小编我发现大多数MM总是比较注重身材、脸蛋保养,却忽略我们的打造我们的背部线条。其实,如果你想做一个精致的女人,背部保养也是很重要的。而且背部也是展示女性魅力很重要的一个部位。所以今天小编我就要带领大家一起来打造美背。

跟圆圆的“猫背”说再见

显老姿势的代表是“猫背”,也就是我们所说的驼背。驼背的时候,会让胸部的肋骨空间变得狭小,因此,有意识地扩张肋骨,让倾斜的盆骨重新变得挺立起来,活动大腰肌,调整全身的外形线条。姿势变好的话,还有丰胸的附加效果哦。

这些地方是重点:胸大肌、三角肌、大腰肌

1.双手在背后互握,保持两手在后背握在一起的状态,慢慢地往上抬起双臂。注意,在做动作时上半身不要往前倾。

2.双手在后背往上提起,右脚往上抬起,抬高到腰部的位置为止。脸斜往上抬起,看着上方。保持这样的姿势5秒钟。注意要好好地拉伸背部肌肉。

3.换一边的脚,动作不变,重复一次该动作。左右两条腿最好各重复做3次动作。另外,单脚站立,身体会摇晃的话,可以改变动作的顺序。先抬起脚,然后双手再在后背往上抬起。在动作期间,不要屏住呼吸,慢慢地呼吸即可。

活动肩胛骨

这个动作拉伸了整个后背一大块肌肉,就能同时活动肩胛骨。如果肩胛骨变得有柔韧性,整个身体的线条就会变成凹凸有致的S形,塑造出曼妙的美背。

这些地方是重点:背阔肌、大圆肌、小圆肌、小菱形肌、僧帽肌。

1.双脚打开,两腿的间距与肩同宽,双膝微微弯曲。注意,这个动作要在身体放轻松的状态下去做。

2.上半身往前倾,双手在身体前方交叉,然后握住膝盖的侧面到膝盖内侧的部位。左右手,哪一个在上面也没有关系。试试以这样的方式,用手握住膝盖的内侧。

3.保持两手交错,抓住两边膝盖的内侧的动作,膝盖弯曲,然后抬起上半身。当上半身往上抬到自己可以做到的极限时,保持住这样的姿势10秒钟。这个动作最好重复做3次。一边感觉背部、肩膀的张力,一边抬起上半身。

你是不是想要拥有美丽的背部线条,却还懒得运动呢?这可万万不可哦,俗话说,没有丑女人只有懒女人,如果你想变美,那么你的要摆脱自身的惰性咯。

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